hiit rano

Na wstępie proponuję przejść na dział odchudzanie... Nie musi ci być wstyd, ale tu już popełniłeś pierwszy (największy) błąd w swojej diecie. Po tym jak obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie, musisz obliczyć co ile z czego by na końcu też faktycznie ta liczba wyszła. Tak że jak na razie twoja dieta jest do niczego bez tych obliczeń i też nikt tego za [...]

07.12.2013 DT sobota Waga 81kg, rano na czczo. Dziś musiałem iść do pracy. Trening zrobiłem w okrojonej trochę wersji z racji przerwy. Przetestowałem nowy klub 5 min. od mojej pracy. W przyszłym tygodniu będę tam trenował rano o 6.30 przed pracą bo Żonka mam 2 zmianę. Trochę ubogo z wolnymi ciężarami ale jest dużo maszyn typu hammer także wszystko [...]

[...] interwal ponad 470 watów ostatni interwal: ledwo powyzej 300W idzie mi coraz gorzej, nie jestem wstanie dac z siebie tyle co tydzien, dwa temu, wlasciwie to nie byl to hiit + aero bieznia 25min 9km/h + 8min 7,7km/h dieta: 2100kcal, 211B, 116T, 49W 1: jajka, pomidor 2: wol, kalafior, jogurt, orzechy 3: kura, kalafior, pol papryki zielonej, [...]

[...] zdecydowalam sie jednak na dawkowanie na ostatnie dni raz dziennie przed treningiem w dawce 3 kapsy na raz. To dawkowanie sprawdzilo sie znakomicie przed siłownią/cardio/hiitem. Bardzo dobre i mocne (ale przyjemne) pobudzenie, pot lał sie strumieniami (zwlaszcza zauważalne podczas HIIT i aerobów). Spalacz rozkręca sie szybko, co bardzo mnie [...]

No jest na geranium dlatego pilnie obserwuje czy będzie zauważalny spadek libido, bo tego byśmy nie chcieli Jeśli chodzi o HIIT to fat protocol 1.0 opiera się właśnie na intensywnych interwałach (ja staram się zawsze, aby był to HIIT), po których wykonuje się dodatkowo areoby przy umiarkowanym tętnie. Areoby po siłowym chciałbym robić, ale nie [...]

[...] planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic po nim jakies aeroby? dodawac aeroby rano na czaczo? czy taki trening jest dobry? czy lepiej cwiczyc jak na treningu na masie, tylko zmienic diete i dodac te hiit? z gory dziekuje za odp pozdrawiam vedor

dzis dzien srednio ww i hiit dieta rano 2 grahamki 100gr twarogu pomidor ogoek 2 plasterki poledwicy sopockiej 50gr owsianych 30gr otreb 1jajko i 2 ialka oliwa z oliwek HIIT 100gr ryzu brazowego 200gr karkowki 200grsledzi oliwa z oliwek ogorek 200gr twarogu oliwa hiit 10 interwalow 15-45 lacznie 26 minut Niestety musze jutro juz zakonczyc 15 na [...]

okej jakoś się to trzyma kupy :) oprócz treningu, robileś tak już (zacząłeś) wydaje mi się ze dopiero zaczoleś i na razie jest okej, jednak twoja rozpiska to szybka droga do przetrenowania. HIIT dosyć wyczerpujący i obciążający tak samo jak siłownia... wnioskuję że jesteś uczniem/pracujsz na rano, a to też nie bez znaczenia IMO HIIT dałbym max 2x [...]

Czy wszyscy Eksperci jeszcze śpią? Ja wiem, że jest poniedziałek, 9 rano, święto Wniebowstąpienia Najświętszej Maryi Panny ale ja jestem już po HIIT na bieżni i po pierwszym posiłku. Ale od początku. Wstałem o 6 i zrobiłem sobie mix z 30g carbo pur + 40g WPC + pół łyżeczki kakao dla smaku i wyglądu. Do tego filiżanka kawy. Nie chciałem biec o [...]

Pereziusz niby ok ale nie jest ok... 1) za mało białka rano (1 że to po całej nocy, 2 posiłek przed treningiem) 2) nie piszesz nic o posiłku po siłowni? więc pewnie nie było 3) posiłek w szkole nie jest posiłkiem dla ciebie... 4) przed HIIT nie ryż biały a brązowy, i HIIT najlepiej w dni w których nie ma siłowni

Dorzucisz HIIT albo tabate co rano na czczo i sie zbilansuje ;) Chuda daje na kolacje 2 banany, pol sitka truskawek, blenduje, i dalej jest chuda. Nie ma sprawiedliwosci.. No ale ona jest kosmitka, co i ile by nie zjadla wazy 52 co niedziele ;)

Mala zmiana planow, jednak pobiegalem przed obiadem, po powrocie z pracy czulem ze to jest ten moment, wiec polecialem. Nie bylo co tego odkladac, jest zimno i paskudnie nadal - co chyba przyczynilo sie do rekordu tempa biegu, ale dokladnie nie jest to mierzalne, bieglem w las a nie na stadionie. Dzis znow to nogi a nie kondycja byly slabym [...]

Jeszcze plan szczegolowy na tydzien 1 recompu: Poniedzialek ( Medium carb day ) 1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk: http://www.youtube.com/watch?v=1YY0kywPk2c 2. Push press - 6x3 z progresja 3. 3 rundy na czas: 20 push pressow 60 kg 20 podciagniec na drazku 1 kolko wkolo stadionu ( 400 metrow ) Wtorek ( [...]

Nieco danych za zeszly tydzien, oraz plany na nadchodzacy. Zaczynam zabawe w relacjonowanie moich postepow z pomoca monitoringu ciala, przyrzad Tanita BC-601. Jesli komus sie chce, prosze wrocic do postu z planem zywienia na mijajacy tydzien, zwrocic uwage na rozklad kalorii, a potem porownac z wykresem wagi za ten tydzien. Widac wszystko [...]

Xzaar77 - jak tam parametry z wagi, ustabilizowało się? bo u mnie w miarę, ale analizować dane muszę na przestrzeni kilku pomiarów i wykluczać piki góra/dół Zaleznosc jest bardzo prosta, musza byc zawsze takie same warunki do pomiarow - mokre lub zabrudzone stopy psuja pomiar - jesli zawsze wytre stopy i dlonie - pomiary sa zbiezne. Tlusz [...]

zawsze tak jest, że jeśli osiągasz wyniki lepsze niż przeciętny przerzucający żelastwo, to będziesz posądzony o koksowanie, a jak wyniki są mocne to już jest masakra, ja też już to odczuwam na swojej siłce, ale nikt nie chce dostrzec tego że na swoją obecną formę (która i tak jest jeszcze daleka od ideału) zapitalam już 10 miesięcy Ano wlasnie. [...]

DALSZA REDUKCJA – 5-6 tyg planowo Wiem jedno bez zbędnego kombinowania. Te 3 treningi w tym tyg pokazały jak fajnie trenuje się intuicyjnie bez kartki i ołówka dlatego składam 4 dni treningowe…. Dieta – wiadomo – 1400kcal - 200b <50w 50t codziennie – Co 7-10dni naprzemiennie FN/CBL ładowania z tego co wywnioskowałem po tym wyjeździe jak nabiła [...]

Dzisiaj rano, 90minut po śniadaniu zrobiłam (czyt. próbowałam zrobić) HIIT na rowerze. Swoje podboje skończyłam na 15. minucie prawie spadając z siodełka. Później leżałam niecałe 10 minut próbując wyrównać oddech. Jak tak leżałam to pomyślałam, że przecież po wysiłku trzeba uzupełnić białko i węgle... wstałam i mało nie puściłam pawia. Wydaje mi [...]

[...] zaliczenie 25 m kraulem w czasie 25 sek Dla to sukces bo jakieś 2 miesiące temu nie byłem w stanie przepłynąć 10 metrów kraulem %-) Ogólnie to był basen dziś w stylu hiit bo wysoka intensywność, krótkie przerwy i byłem mega zmęczony Nie wiem czy to miało wpływ na moją postawę na siłowni a zwłaszcza na płaskiej to nie wiem... Nie [...]

" Ćwicząc metodą HIIT mają małe szanse na dalsze zwiększenie metabolizmu, za to duże na ubytek tkanki mieśniowej" Jogger chyba lekko przesadzasz heeh nawet robiąc HIIT na pusty zoladek rano organizm mam jednak pewien zapas glikogenu i w ciagu 15 minut HIITu watpie aby zabraklo mu glikogenu i musial zaczac poprzez glukoneogeneze tworzyć [...]